Упражнения для мышц спины в домашних условиях: 10 самых эффективных
Задействованные мышцы: трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы. Положите петлю на пол и встаньте на нее двумя ногами, ноги держите на ширине плеч или чуть меньше, ступни должны быть параллельны. Согните колени и полностью распрямленными руками возьмитесь за края петли.
В спине человека находится много разных мышц. Одни поддерживают позвоночник и туловище, другие помогают двигать телом, стоять прямо и дышать. Мышцы в верхней и средней части спины стабилизируют плечевые суставы. Чем сильнее и стабильнее плечи, тем больший вес может поднять спортсмен. Самые верхние спинные мускулы начинаются прямо под черепом, а самые нижние заканчиваются чуть выше бедер. Сами мышцы обычно крепятся к ребрам, позвонкам и другим костям.
- Почему важно укреплять мышцы спины
- Когда большинство людей думают о мышцах спины, они думают в основном о широчайших мышцах спины.
- Выбирая занятия в фитнес-клубе, многие забывают о необходимости растяжки.
- Занимаясь в тренажёрном зале, ни в коем случае не стоит забывать тренировать спину, ведь сильные мышцы в этой области — это, в первую очередь, правильная осанка.
- Эффективные упражнения для развития мышц спины
- Плечевой пояс — важная часть тела.
- Плечевой пояс визуально выглядит незавершенным, если трапециевидные мышцы недостаточно развиты. У одних спортсменов даже от небольшой нагрузки трапеция растет пропорционально плечам и мышцам спины такой вариант встречается в большинстве случаев.
- Трапециевидная мышца находится в верхней части спины. С точки зрения анатомии данная мышца делится на три части верхняя, средняя и нижняя.
- Анатомия трапециевидных мышц
- Красивая и здоровая спина — это не просто вопрос гармоничной фигуры.
- Упражнения на мышцы спины лучше всего делать в тренажерном зале , так как там достаточно способов разнообразить тренировки и активнее задействовать нужные мышцы. Если подтягивания или шраги можно делать и дома, то, например, одни из самых эффективных упражнений для прокачки широчайших по утверждению канадских ученых — тягу верхнего блока перед собой и тягу нижнего блока к поясу — без специальных тренажеров не выполнить.
- Беговые дорожки ХИТ. Эллиптические тренажеры.
Ни для кого не секрет, что крепкая спина — основа здорового организма. Вопреки распространенному мнению, накачать спину в домашних условиях возможно. Для эффективных домашних тренировок понадобится лишь два предмета: гантели и турник либо шведская стенка с турником.
